Dzięki za pomoc ! Czy ilośc powtórzeń będzie odpowednia ? A. przysiad 3x 8-12 wyciskanie 3x 8-12 wiosłowanie 3x 8-12 wycisk żołnierski 3x-812 uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 8-12 B. MC (lub jak nie chcesz przysiad przedni a u góry tylni)3x 8-12 wyciskanie skos hantle 3x 8-12 drążek 3x max wycisk hantli/lub/unoszenie na boki 3x 10 [...]
Gratuluje za wytrwałosc i efekty widac.Mam pytanie: czy cwiczyles A6W dokladnie tak jak jest to opisane (chodzi mi o ilosc powtorzen,albo zdarzylo Ci sie robic mniej) i jeszcze chcialbym wiedziec czy cwiczyles dzien w dzien,albo zdarzyła Ci sie jakas przerwa jedniodniowa?.Pozdro.
Sory ale zaden ze mnie specjalista, wiec moge wprowadzic cie nieswiadomie w blad, lepiej zeby wypowiedzial sie ktos bardziej doswiadczony. Sprobuj robic po 2 serie na maxa (ile dasz rade) zwyklych, nogi na podwyzszeniu, rece i nogi na podwyzszeniach, w sumie szesc serii, przez te 2-3 tygodnie to bedzie niezle przygotowanie do wyciskania a jesli [...]
Dlaczego nie czytasz całego postu pisze wyraźnie Przeciwskaznania medyczne : nie ćwiczyć nóg to po pierwsze po drugie napisz coś więcej na co zastąpić czy zmienić ilość powtórzeń
Kulturysta, który chodził razem ze mną na treningi boksu bardzo zachwalał, do tego opinia w internecie też jest nie najgorsza ;). Na tych filmikach jest wyjaśniona długość/ilość powtórzeń danych ćwiczeń, czy to muszę sam jakoś dobrać? Jak w ogóle ocieniasz P90X-warto? Zmieniony przez - skvb w dniu 2012-09-07 18:08:31
[...] gdybym wziął HK przed treningiem. Wracając do tematu. Progres przez 3 tygodnie był znaczny mimo Mini Cut, który trwał jeszcze przez pierwsze 1,5 tygodnia. Obciążenie i ilość powtórzeń na duży plus. Przerwy między seriami skróciły się średnio do 90 sek.więc wydolność zwiększona o 40%. Regeneracja po treningowa odczuwalna na wysokim poziomie. [...]
dzieki za odpowiedz.jestem kobitka..te cykliczne programy sa ,fakt,REWELACYJNE(juz moj luby na nie patrzy;)),ale glowny nacisk na klate,rece,grzbiet i w calym tygodniu tylko 4 cwiczenia na nogi(nie ma nic na pupe...).szukam czegos od czego nie schudne-chyba pierwszy raz dziewczyna z taka prosba;))).patrzylam na treningi "do chudniecia" [...]
[...] samo na 100kg,25kg i 50kg . Przypomnę że 100kg rozgrywamy z współczynnikiem zaokrąglonym do trzeciego miejsca po przecinku ( tak jak ma to miejsce w federacji WPA - 100 x ilość powtórzeń / wagę zawodnika). Drużyna to max trzy osoby do wyniku końcowego drużyny liczymy też tylko trzy najlepsze wyniki uzyskane w poszczególnych konkurencjach ( [...]
[...] wszystko idzie w porządku, tyle że w obydwu przypadkach za szybko (to kwestia diety) więc gdzie tutaj problem? tyle co ogarnąć dietę i podkręcić metabolizm na przyszłość - wprowadzić więcej ruchu aero, interwały, podbić ilość powtórzeń, warto może skrócić przerwy do 1,5-2min na redu Zmieniony przez - Czerwony Ranger w dniu 2014-05-14 23:02:14
Kiedyś startowałem w zawodach wyciskania własnego ciężaru ciała na ilość powtórzeń, było to w Rudzie Śląskiej. Ważyłem 100 kg. i sztange o tym ciężarze wycisnąłem 42 razy... byłem drugi Pierwszy był kumpel z siłowni, wycisnął sztange ważącą 90 kg. (jeśli dobrze pamiętam) 45 razy. Po tych zawodach miałem tak zakwaszone mięśnie, że chyba przez [...]
[...] może stawy nie są wystarczająco wzmocnione aby pracować na takich obciążeniach. Zrób porządną rozgrzewkę ogólną i przed każdym ćwiczeniem dodaj serię rozgrzewkową, zwiększ ilość powtórzeń a obciążenie zmniejsz. Zauważ również że wyciskasz więcej niż bierzesz na przysiad co oznacza że zaniedbujesz lub przetrenowujesz nogi. Kolejnym problem jest [...]
Herman, żeś mi pocisnął :-D. Wyniki siłowe są takie ze względu na to, że ciągle redukujesz. Jak zmieniłbyś trening na mniejszą ilość powtórzeń z jednoczesnym robieniem masy to pewnie siła by poszła. A na ujemnym bilansie kalorycznym nie ma co się spodziewać cudów. Jak uważasz, bo wybór należy do Ciebie. Albo robisz cykl albo nie. :-)
myślałem że może powiesz mi jak zmodyfikowac mój plan i jak dobrac ilośc powtórzeń co do mojego ćwiczenia i jakie ćwiczenia powinienem robić na poszegulne partie z użyciem tego sprzetu co mam.... Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie
ilość powtórzeń zalezy od celu treningowego Co do różnic między FBW a ACT to oba są formą treningu całego ciała ACT jest treningiem wprowadzajacym co nie znaczy że FBW nie może być taki ACT wykonuje się systemem obwodowym a FBW wykonujesz wszystkie serie na daną partię jedna po drugim pozdro
No wiec jestem. Przez ostatnie dwa miesiace jechalem takim systemem: Trening FBW AB 3x tydzien. Ilosc powtorzen w serii: 12/10/8. Pierwszy miesiac: Sciaganie drazka wyciagu w siadzie szerokim nachwytem Wyciskanie Sztangi ławka poziomej Wyciskanie sztangi zza plecow Francuskie wyciskanie za głowy siedząc Uginanie ramion sztanga stojac [...]
[...] dynamikę/eksplozywność. Co do zastosowania 'dynamiki' we wszystkich ćwiczeniach, czyli faza negatywna wola będzie uskuteczniała dane ćwiczenia? Pisałeś, że plan na 4 tyg, czy po tym czasie zmienić czy aż do progresu? Na jakiś inny czy po prostu kolejność/ilość powtórzeń, serii wystarczy? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-19 00:05:20